糖質制限(ローカーボ)ダイエットの必須アイテム「難消化性デキストリン」とは?

米や小麦など、糖質の摂取を減らすと太りにくくなる。糖質を食べなければ血糖値の急上昇は発生しないからだ。血糖値が急上昇すると体に悪いので、血液中の余分な糖は別の場所へと回収される。その糖がやがて脂肪に変わり、人は太る。

このメカニズムをふまえると、要は血糖値の急上昇を抑えればいいことがわかる。食べた糖質がお腹の中に入っても、すぐには体に吸収されないようにすればいい。食事前に「難消化性デキストリン」を摂取すると、糖の消化吸収を遅らせることができる。

コストコで販売している難消化性デキストリン製品の『OPTIFIBER(オプティファイバー)』。去年までは大容量だったが今年は約半分の量になった。その割に値段はあまり下がっておらず、他社製品のほうがコスパが良くなっている。下の表にまとめた。

商品名 OPTIFIBER 難消化性
デキストリン
難消化性
デキストリン
メーカー カークランド ニチガ ロハスタイル
購入店名 コストコ 楽天市場 ヤフー
ショッピング
税込価格 1,758円 777円
送料無料
3,280円
送料無料
730g 400g 2,000g
グラム単価 2.41円/g 1.94円/g 1.64円/g
↓100g中の量
食物繊維 約85g 82g以上 85g以上
糖質 15g以下
熱量 141kcal

●難消化性デキストリンを理解するための周辺知識●

炭水化物=食物繊維(消化できない)+糖質(消化できる)
糖質=単糖類+二糖類+多糖類+糖アルコール+・・・
糖類=単糖類+二糖類

「デキストリン」・・・糖質。低分子量の多糖類。デンプン、グリコーゲンからの加水分解で得る。アミラーゼでグルコースに分解される。グルコースの重合体。
「デンプン」・・・糖質。多糖類。天然高分子。アミロース(直鎖)とアミロペクチン(分岐)に分類。グルコースの重合体。
「グリコーゲン」・・・高分子。アミロペクチンよりも分岐が多い。グルコースの重合体。
「難消化性デキストリン」・・・水溶性食物繊維(消化できない)。消化酵素(アミラーゼ)で分解されないデキストリン。グルコースの重合体。発酵分解率25%以上75%未満のため、1kcal/gとして計算する。平成15年2月の厚生労働省通知より。発酵分解率は人体実験で算出。(消化酵素では分解されないが、微生物により分解されて若干の栄養となる?)

「デキストロース」・・・グルコース(ブドウ糖)の別名。デキストリンとは別物。
「ソルビトール」・・・糖アルコール。グルコースのアルデヒド基をヒドロキシ基に還元したもの。
「ポリデキストロース」・・・水溶性食物繊維。グルコースとソルビトールをクエン酸で重合して作る。グルコースの重合体。0kcal/g。グルコースが8個くらいくっついている。【出典:『食べ物と健康』, 第 1 巻 池田清和、柴田克己 編集 化学同人】(0kcal/gということは、消化酵素だけでなく微生物によっても分解されないということか?)

「セルロース」・・・不溶性食物繊維。グルコースの重合体。

他の水溶性食物繊維としては、イヌリン、寒天、グルコマンナンなどがある。

画像:『無料の写真 – Pixabay』
https://pixabay.com/

https:// 無料で SSL/TLC を使おう! Let’s Encrypt でサーバ証明書ゲット

Let’s Encrypt とは、無料でSSL/TLSサーバ証明書を発行してくれる認証局である。Certbot とは、Let’s Encrypt のクライアントプログラムである。Certbotを使えば、Let’s Encrypt から証明書をタダでもらえる。さっそく自分のサイトをセキュアにしてみよう。

自分のサイトが自分の管理するサーバーにある場合はそのサーバーにCertbotをインストールすればいい。しかし、サーバーをレンタルしているだけであって管理する権限がない場合は、Certbotをインストールするための新たな、管理する権限を持つサーバーを用意しなければならない。それが用意できるならば、レンタルしているだけのサーバーのほうもセキュアにすることができる。

以下、バリュードメインのレンタルサーバーでkiji.spaceというドメインを運用する場合を例にして手順を説明する。

① レンタルサーバーとは別のサーバーに、Certbot をインストールする。CentOS 7 の場合、次のコマンドを打ち込む。(puttyでSSHログイン)

sudo yum install epel-release

② インストール後、次のコマンドを打ち込む。

certbot certonly –manual -d kiji.space

certonly   証明書を取得(更新)する。インストールはしない。
–manual   証明書を手動で取得。
-d DOMAINS    証明書を取得するドメイン。カンマで区切って複数記入できる。
-h,  –help   説明文を表示。

③ Are you OK with your IP being logged? という質問が表示されるので、y と入力してリターンキーを押す。

④ Press Enter to Continue と表示されて、画面がいったん止まる。そのまま開いておく。

⑤ レンタルサーバーのほうに、http://kiji.space/.well-known/acme-challenge/◯△□.#※◇ でアクセスできる新規フォルダと新規ファイルを作成する。ファイル名とファイルの中身はランダムな長い文字列。puttyの場合、マウスでドラッグするだけでクリップボードにコピーされる。

⑥ Press Enter to Continue と表示されている画面で、リターンキーを押す。

⑦ Cerbotがインストールされたサーバーのほうの、/etc/letsencrypt/live/kiji.space/ に、次の4つのファイルが作成される。

イ cert.pem   サーバ証明書(公開鍵)
ロ chain.pem   中間証明書
ハ privkey.pem  秘密鍵
ニ fullchain.pem  (サーバ証明書と中間証明書が一つになったもの)

⑧ バリュードメインのサーバー管理画面を開く。「ドメインウェブの設定」で、「ドメイン情報入力」に、kiji.space と入力。「ドメイン設定をする」ボタンを押す。

⑨ 「SSL設定」で、ドメイン名を選択して証明書設定を押す。下記の項目を記入してから、「CERT・証明書をインストール」ボタンを押す。※プライベートキー[パスフレーズあり]と、上記プライベートキーのパスフレーズ(必須)は、空欄のままでOK
プライベートキー SSLCertificateKeyFile ・・・ privkey.pem の中身を記入。
発行された証明書 SSLCertificateFile ・・・ cert.pem の中身を記入。
発行された中間証明書 SSLCACertificateFile ・・・ chain.pem の中身を記入。

⑩ 「ドメインウェブの設定」ボタンを押す。

httpsでつながったら成功。また別のドメインで証明書をゲットしたいときは、②からの手順を繰り返そう。

※⑨のSSL設定は、独自サーバーの場合は、conf.d/ssl.confで設定する。

画像:『無料の写真 – Pixabay』
https://pixabay.com/

医療保険の比較。県民共済がコスパ良し

家族のいない人は死亡保障はいらない。自分が入院したときのことを考えよう。よって生命保険ではなく医療保険について、以下の表にまとめた(保険も共済も本質は同じ)。おまけで死亡時の保険金がくっついているものもあるが、メインは入院。一日の医療費は安くても、入院が長期化したら多額になる。※欄には、入院時の最大保障額を計算して記載した。このくらいの貯金がある人(アフラックのCMに出演しているつんく♂など)は、自分で払えるのでわざわざ保険に入る必要はない。こんな大金は持っていないという人は、万が一のときのために保険に入っておくのもいいかもしれない。

こくみん共済
医療安心型
JA共済
医療共済
(30才男性)
コープ共済
たすけあい
埼玉県民共済
医療・生命共済
加入
年齢
0~60才 6~69才
支払&保証は
80才迄
6~65才 15~64才
掛金 2,300円 約5,200円 2,000円 2,000円
入院 6,000円
事故・病気
1~180日め
8,000円
事故・病気
1~200日め
5,000円
事故・病気
1~184日め
8,000円
事故・病気
1~120日め
1,080,000円 1,600,000円 920,000円 960,000円
通院 2,000円
事故のみ
1~90日め
なし 1,500円
事故のみ
1~90日め
なし
死亡
障害
事故50万円
病気50万円
なし 事故110万円
病気10万円
事故1千万円
病気400万円
先進
医療
最高600万円
技術料
最高1千万円
技術料
最高1千万円
技術料
掛金+100円
なし
割戻 約500円 約400円 約900円

コープ共済は、個人賠償責任保険をつけられる。月額保険料170円。最高1億円。割戻金がある共済は、そのぶん実質の掛金が安くなる。下の表には、割戻金のない保険商品をまとめた。ネットで申し込める安いものを選んでおいた。共済にはなかった終身型もある。しかし保証される日数が短いので長期入院には不利。加入時の年齢によって月々の保険料が大きく変わってくる。

アクサダイレクト生命
定期医療保険
(30才男性)
ライフネット生命
終身医療保険
(30才男性)
明治安田生命
メディカルスタイル
(30才男性)
加入
年齢
20~69才
10年間契約
20~70才
支払&保証は
終身
16~80才
自動更新
月額
保険料
840円 1,470円
約3,000円
入院 5,000円
事故・病気
1~60日め
5,000円
事故・病気
1~60日め
5,000円
事故・病気
1~180日め
300,000円 300,000円 900,000円
通院 なし なし なし
死亡
障害
なし なし なし
先進
医療
なし なし なし
割戻 なし なし なし

画像:『無料の写真 – Pixabay』
https://pixabay.com/

パソコンが死ぬほど遅い!→ウィンドウズ更新プログラムの手動導入で解決

数ヶ月に一回くらいの頻度で、ウィンドウズパソコンの動作が遅くなることはありませんか? 定期的に自動的に実施される、プログラム更新作業が原因です。正常な場合は、我慢してどこもいじらずしばらく放置しておけば自然に元に戻ります。しかしときたま、待てど暮らせど止まったままになってしまう異常事態が起こります。まずは本当に異常かどうかを確認しましょう。

●確認方法

[Ctrl]+[Alt]+[Delete] の同時押しで、タスクマネージャを起動してください。「パフォーマンス」タブを開き、下の方にある「リソースモニタ」というボタンを押します。CPUの項目バーをクリックして展開すると詳細が見られます。

CPU降順(大きい順)に並び替えると、更新作業を司る svchost.exe というプログラムが大量のリソースを消費していることがわかりましたでしょうか。この場合、やはりウインドウズの自動更新作業に不具合が発生していると思われます。

●対処方法

自動プロセスでは途中で止まってしまうので、手動での更新作業に切り替えましょう。コントロールパネルのWindows Updateを開き、「更新プログラムを自動的に確認する(推奨)」のところを「更新プログラムを確認しない(推奨されません)」に変更します。

既に開始されてしまったsvchost.exeを停止できる場合は停止させてから、マイクロソフトのサイトである『Microsoft Update カタログ』に掲載されている更新プログラムをダウンロードして、手動でインストールします。

svchost.exeを停止できず、パソコンが激重のままなら、パソコンを再起動します。自動更新は始まらないので、パソコンは重くなりません。そのすきに手動で更新プログラムをダウンロードしてインストールしましょう。

おめでとうございます。これでパソコンが遅くなる問題を解決することができました。ちょっと動かしてみて大丈夫そうだったら、Windows Update の設定を元に戻して自動更新を有効にしておきましょう。

画像:『無料の写真 – Pixabay』
https://pixabay.com/

緊張型頭痛には葛根湯または釣藤散。腹痛に百草丸。ドクダミで抗菌

葛根湯(カッコントウ)

カゼやインフルエンザに効く。首や肩の筋肉のコリをほぐす。眠くならない。

生薬 効能 主要成分
葛根 鎮痙,解熱,降圧,血小板凝集抑制,消化管運動亢進
プエラリン単体では血糖降下。カッコン全体では血糖上昇(血糖が低下した場合のみ)【出典:『薬理学』金子周司[編](化学同人)16.3.1】
プエラリン
麻黄 交感神経興奮,気管支弛緩(=拡張),血圧上昇,中枢興奮作用 エフェドリン
桂皮 シンナムアルデヒド
芍薬 鎮静,鎮痛,抗ペンチレンテトラゾール痙攣,抗炎症,ストレス潰瘍予防,血圧降下,血管拡張,平滑筋弛緩,抗凝固作用 ペオニフロリン
甘草 肝保護作用,抗アレルギー,抗腫瘍活性 グリチルリチン
大棗 神経繊維の整腸促進作用 ジジフスサポニン
生姜 抗潰瘍,小腸内輸送促進,抗セロトニン,セロトニン誘発性体温降下,下痢抑制,抗アレルギー,強心,プロスタグランジン生成阻害,血小板凝集抑制,血管拡張,鎮静,鎮吐作用 ギンゲロール

 

釣藤散(チョウトウサン)

めまい、慢性頭痛、神経症、高血圧などがある中年以降の緊張性頭痛で服用する。

生薬 作用 主要成分
釣藤鈎 末梢血管を拡張して血圧下降,心拍数減少 リンコフィリン
石膏 含水硫酸カルシウム
茯苓 エブリコ酸
半夏 ホモゲンチジン酸
防風 フラキシジン
菊花 ルテオリン
人参
麦門冬 オフィオポゴニン
陳皮 ヘスペリジン
甘草 肝保護作用,抗アレルギー,抗腫瘍活性 グリチルリチン
生姜 抗潰瘍,小腸内輸送促進,抗セロトニン,セロトニン誘発性体温降下,下痢抑制,抗アレルギー,強心,プロスタグランジン生成阻害,血小板凝集抑制,血管拡張,鎮静,鎮吐作用 ギンゲロール

(↑写真はゲンノショウコによく似た花)この色と、他には白い色の花もある。夏に花が咲く。その頃の植物体の地上部を乾燥させて生薬とする。下痢などに効く。有効成分はゲライニン。作用不明。葉は大きく3つに分かれ、三叉の一つ一つがさらに細かく5つに分かれている。秋には花が落ち細長くとんがった形の部分が残る。この形から、ミコシグサとも呼ばれる。その辺によく咲いている草。

そのゲンノショウコも含まれているのが百草丸という昔からの薬。主成分はオウバク。キハダの樹皮から作る。有効成分はベルベリン。抗菌、抗炎、血圧降下作用。オウバクも下痢に効くが、百草丸の効能書きには吐き気・胃のむかつきなどが記載されている。百草丸ではなく百草という名称の商品にはオウバクのみが用いられているが、こちらの効能書きには下痢などが記載されている。

百草丸

●生薬 ●薬効 ●主要成分
オウバク 健胃・整腸・止瀉 ベルベリン
コウボク 健胃・整腸・中枢性筋弛緩 マグノロール
ゲンノショウコ 止瀉・整腸・便秘 ゲライニン
ヒャクジュツ 健胃・整腸・利尿・止瀉 アトラクチロン
センブリ 健胃(胃液分泌促進) スウェルチアマリン

十薬(ジュウヤク)・・・ドクダミ。生で使うと抗菌作用。煎じて飲むと血圧を下げる。便秘に効く。

画像:『無料の写真 – Pixabay』
https://pixabay.com/